Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

закаливание: женщина в ледяной водеВ каких случаях движение и закаливание помогут улучшить самочувствие? Есть ли противопоказания у закаливания? Обсуждаем методы приобретения здоровья и долголетия.
 

Польза закаливания известна человечеству давно — еще древнегреческие философы писали о ней. Не смотря на развитие медицины и технологий оздоровления, физические нагрузки и закаливание заменить пока не удалось.

Двигательная активность и закаливание организма

Двигательная активность: силуэты бегущих женщины и мужчины
С каждым годом снижается необходимость физической активности человека. Но потребность организма в нагрузке не уменьшается, и для сохранения здоровья необходимо уделять внимание двигательной активности и закаливанию.

Для того, чтобы поддерживать организм в форме, не обязательно серьезно заниматься спортом, ходить в фитнес клуб. Несложный комплекс упражнений можно выполнять и дома, в интернете легко найти советы профессиональных тренеров, их видео уроки. Лучше построить занятие так, чтобы поработать пришлось всем группам мышц — прессу, спине, рукам, ногам. Начинать стоит с простых упражнений в медленном темпе, постепенно увеличивая нагрузку.


Наилучший эффект для здоровья человека двигательная активность даёт совместно с закаливанием. Закаливание — это улучшение устойчивости организма к воздействию окружающей среды, путем систематического воздействия на организм её факторов (например, высокой и низкой температур). Закаливающие процедуры разделяют наобщие(занятия спортом, соблюдение режима дня, правильное питание) испециальные(воздушные и солнечные ванны, водные процедуры).

Как правило,под закаливанием понимают выработку устойчивости к холоду. Незакалённый человек хуже противостоит респираторным заболеваниям, при охлаждении организма у него снижается интенсивность обменных процессов, ослабляется деятельность ЦНС. Всё это способствует приобретению новых и обострению старых заболеваний.

Чтобы поддержать защитные свойства организма на должном уровне, процедуры по закаливанию должны проводиться регулярно.
Женщина плывет стилем баттерфляйХотите шикарное тело? Занятияплаванием по стилю баттерфляйобеспечат отличную внешность и прекрасное здоровье.

Кленовый сироп повышает иммунитет! О пользе кленового сиропа можете узнатьв данной статье.

Значение закаливания для организма человека


закаливание в бане и сауне: женщину парят веником
Согласно исследованиям, здоровье человека на 50 — 70% зависит от того, насколько правильным является его образ жизни. Закаливание является его важной составляющей частью. С помощью закаливания вы не только предупреждаете простудные заболевания и укрепляете иммунитет.Особенно выделяют следующие положительные моменты:

  • общее улучшение самочувствия
  • снижение утомляемости
  • повышение стрессоустойчивости
  • улучшение обмена веществ, и как следствие, нормализация веса
  • организм получает заряд бодрости
  • улучшение кровообращения
  • нормализация давления
При регулярном длительном выполнении закаливающих процедур отмечается положительная динамика изменения всех систем организма.

Происходит это за счёт мобилизации скрытых сил человека, повышая его адаптацию к самым разным факторам.

Помимо положительных физических изменений,закаливание дисциплинирует, укрепляет силу воли.

Начинать закаливание можно в любом возрасте, людям с любым состоянием здоровья.Для закаливания нет противопоказаний. Но для каждого человека должна быть подобрана своя система. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться с врачом по поводу длительности процедур, интервала между увеличением нагрузки на организм и прочих нюансах.


Методы закаливания организма

закаливание: девушка под холодной водой
Условно методы закаливания можно разделить на &мягкие& и &жёсткие&. Начинать закаливание даже здоровому человеку лучше с &мягких& процедур. Они помогут организму плавно настроиться на более серьёзную нагрузку.
К первой группе относятся:

  • Воздушные ванны. Этот метод заключается в воздействии воздуха на обнажённое тело. Начинать стоит с комфортной для вас температуры, по возможности стараясь её понизить — например, открыв окна. Следует следить, чтобы при этом не было сквозняка.
  • Солнечные ванны. Это воздействие прямых солнечных лучей на тело, зачастую используются комплексно с воздушными ваннами.
  • Ходьба босиком. Начинать следует только в теплое время года, на первых порах лучше ходить босиком по песку. По мере привыкания, можно выходить на улицу в более прохладную погоду, самые закалённые прогуливаются и по снегу.
  • Контрастный душ. Наверно, самый популярный метод закаливания. Он упрощается тем, что вы можете регулировать температуру воды самостоятельно. Рекомендуется поочерёдно обливаться холодной и горячей водой из-под душа. Утром заканчивать стоит холодной водой, а вечером — теплой. Менять температуру воды 3 — 4 раза.

Ко второй группе методов можно отнести:

  • Баня или сауна, после которой нужно нырнуть в холодную воду. Такой способ не подходит для новичка и человека с заболеваниями сосудов и сердца.
  • Обтирание снегом. На первых порах можно обтираться полотенцем, вывалянном в снегу.
  • Холодный душ, обливание холодной водой из ведра. Применяется не более одного раза в день. Пользуясь этим методом, нужно сразу вставать под холодную воду, а не уменьшать её температуру постепенно в течение сеанса.
  • Купание в проруби. Используется только если вы уверены в своём здоровье и реакции организма на ледяную воду. Как правило, такое купание проводится после длительной подготовки организма путём использования других методов закаливания.
Женщина занимается в бассейне аквааэробикой - упражнения для похудения.Любишь воду, но не умеешь плавать?Занятия аквааэробикой– для тебя! Здесь ты не только вдоволь поплаваешь, но и проведешь время с пользой.

Здоровье не позволяет заниматься спортом?Узнайте большео плавании, список противопоказаний минимален.

Если вам хочется выглядеть в форме, тогда стоит вспомнить, где находится ближайший фитнес-клуб/v-sportivnom-zale/trenirovka-v-sportzale-dlya-devushek.html.

Принципы закаливания организма

женщины купаются в прорубе в ледяной воде

  • Начинать закаливание нужно в максимально возможном здоровом состоянии. Обязательно нужно избавиться от простудных заболеваний, вылечить зубы.
  • Не нужно проводить закаливание через силу. Положительный эффект во многом достигается за счёт интереса к процедурам, позитивного настроения.
  • Оченьважна систематичность закаливания. Независимо от настроения, времени года, занятости и погодных условий нужно проводить процедуры. Перерывы можно делать только по медицинским показаниям, например, при появлении каких-либо заболеваний. Начинать закаливание после перерыва не стоит с уже достигнутых температур и длительности их воздействия. Стоит использовать более теплую воду, и постепенно вернуться к ранее полученным результатам.
  • Постепенность один из главных принципов закаливания. Как бы вам не хотелось поскорее нырнуть в прорубь, помните, что форсирование событий может привести не к оздоровлению, а наоборот, к заболеванию. Поэтому не спешите использовать низкие температуры и проводить длительные сеансы закаливания. Начинайте с тёплой воды и небольшой продолжительности процедуры.
  • Учитывайте индивидуальные особенности вашего здоровья. Многим людям противопоказаны некоторые интенсивные методы закаливания, поэтому подобрать оптимальную схему нужно совместно с доктором.
  • Наиболее хороший эффект даёт использование комплекса процедур, например, воздушные ванны, обливание холодной водой утром и контрастный душ вечером.
  • Занимайтесь закаливанием совместно с физической активностью, правильным питанием. Используемые вместе, эти меры усиливают положительное влияние на организм.


 

Жизнь человека в наше время зависит так же, как и в прошлые века, от сил природы воды, воздуха, солнца.



Двигательная активность и закаливание организма 2019

СЕЙЧАС ЧИТАЮТ



Похожие статьи